霜降前后，早晨是一天里最冷的时候炒股配资论坛大全，地面经过一夜散热，常常结起一层薄霜，低洼处还会起雾。
这个时候出门，有三个隐患。
一是地面湿滑，霜化了像下过雨一样，老年人骨质脆、平衡差，摔一跤代价太大。
二是雾气里裹着尘埃，天没亮透时空气流通差，吸进去对呼吸道不友好。
三是冷空气突然刺激，血管猛地收缩，血压容易蹿高，有心脑血管基础病的老人尤其要当心。
霜降是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的第六个节气。
这天太阳运行至黄经210度，交节时间落在每年10月23日至24日。
2026年的霜降就在10月22日之后，也就是10月23日。
霜降一到，秋天走到尾声，这是一年里温差最大的时节。
老话说"霜降不养，一冬白忙"，霜降正处在由秋入冬的过渡关口。
阳气一天天收敛，燥气还没退干净，寒气又已经压了上来。
这种又干又凉、忽冷忽热的天气，对上了年纪的人最不友好。
早晚温差一大，血压跟着上下波动。
空气一干，嗓子、鼻子、皮肤先受不了。
老寒腿、老胃病也容易在这个时候翻旧账。
清晨霜雾未散，不要急着出门
霜降之后，晨练别赶早。
最好等太阳出来、雾气散尽，上午八点半以后再出门。
出门前先在屋里活动活动手脚，喝半杯温水，让身体"醒过来"。
穿衣记住"洋葱式"，里面穿透气的，外面套一件方便脱的外套。
走热了敞开，停下来赶紧穿上，别让后背出汗后被冷风一吹。
秋冻该停了，进补也别瞎补
"春捂秋冻"这句老话，被不少人当成了秋天不添衣的理由。
但秋冻是有前提的。
身强力壮、没有基础病的年轻人，适当少穿一点，能提高耐寒能力。
中老年人新陈代谢慢、体温调节能力差，硬扛着不添衣，冻出来的往往是感冒、支气管炎，甚至是心脑血管意外。
霜降之后，秋冻就该到此为止了。
有三个地方不能冻。
脖子受凉容易咳嗽、嗓子疼。
腰腹受凉容易腹泻、老胃病复发。
脚踝受凉则"寒从脚下起"，脚一凉，全身都暖不起来。
早晚出门记得加件马甲，晚上睡觉盖好肚子，别图凉快开着窗睡到后半夜。
天一冷，很多中老年人就开始张罗"贴秋膘"。
炖羊肉、熬鸡汤、泡药酒，恨不得一天三顿都是大补。
霜降确实是进补的好时候，民间也有"补冬不如补霜降"的说法。
但补要补得进去才行。
霜降时节脾胃还没完全从夏天的清淡状态调整过来，一上来就大鱼大肉、油腻厚味，运化不了，补进去的成了负担，反而腹胀、上火、睡不好。
进补要循序渐进，先健脾再滋补。
前半个月用山药、小米、南瓜、莲子这类平和的食物打底，把胃口养起来，再慢慢加入羊肉、牛肉、鸭肉。
药酒、补品别自己随便喝。
有高血压、糖尿病、痛风、肝肾疾病的老人，进补前最好问一句医生。
别人的"补药"，可能是你的"负担"。
天气不好别硬练，久坐也要动一动
霜降之后，天亮得晚、雾天多、风也硬。
有的人觉得天气越不好越要锻炼意志，这种想法对中老年人并不合适。
雾天空气里的颗粒物沉降在近地面，运动时呼吸加深加快，吸进去的远比平时多。
大风天迎风走，冷空气直冲口鼻，容易诱发咳嗽、气喘，也会让血压突然升高。
建议把户外运动安排在太阳出来以后，上午九点到十点、下午三点到五点都是不错的时段。
遇到大雾、大风、降温预警，就别硬撑，改在室内活动，原地踏步、拉伸、活动关节，一样是锻炼。
秋天凉爽，体感舒服，很容易一时兴起把运动量翻倍，甚至去爬山、登高、快走十公里。
霜降之后，关节、韧带在低温下更僵硬，热身不充分就发力，膝盖、脚踝最容易受伤。
心脏在冷空气中负担也更重，突然加量，风险不小。
运动要"收着点"，以微微出汗、身体发热、还能正常说话为宜。
快走、太极拳、八段锦、广播操都适合中老年人。
运动前热身十分钟，运动后别马上停下，慢走几分钟让心率降下来，出汗后及时擦干、换衣服，别穿着湿衣服吹风。
天冷了，很多人喜欢窝在沙发上看电视，一坐就是一下午。
霜降之后血液本就偏黏稠，长时间不动，下肢血液循环变慢，对有静脉曲张、血栓风险的老人不是好事。
久坐还会加重便秘和腰背酸痛。
每坐四五十分钟就起来走动走动，倒杯水、伸个懒腰、踮踮脚尖，让气血动起来。
晚上看电视时可以边看边做踝泵运动，脚尖用力往上勾、再往下踩，反复做，简单又实用。
四样应季食物，吃对了更舒服
老话说"霜降吃柿子，不会流鼻涕"。
霜降前后，柿子经过霜打，涩味褪去，变得又软又甜，富含维生素C和膳食纤维，秋燥时节吃一个润润嗓子，是应季的享受。
柿子别空腹吃，也别一次吃太多。
空腹时胃酸多，柿子里的鞣酸容易和胃酸结合，形成不好消化的硬块，不太熟的柿子更要注意。
糖尿病人要把它算进一天的水果总量，尝个味道就好。
吃柿子前后一两小时，别大量喝牛奶、吃鸡蛋海鲜，肠胃弱的人容易不舒服。
"秋后萝卜赛人参"。
霜降之后的白萝卜水分足、辣味轻，生吃清热生津，熟吃健脾顺气。
天冷以后人们吃肉多、活动少，容易积食腹胀，萝卜正好能帮着通一通。
白萝卜排骨汤的做法：准备白萝卜一根、猪排骨五百克、姜片、葱段、少许枸杞。
排骨冷水下锅，加姜片和料酒焯水，煮出血沫后捞出，用温水冲洗干净。
白萝卜去皮，切成滚刀块，别切得太小，免得炖烂成泥。
排骨、姜片、葱段放入砂锅，加足量热水，大火煮开后转小火炖四十分钟。
放入萝卜块继续炖二十五分钟，至萝卜透明软糯，加盐调味，撒枸杞再煮三分钟即可。
汤清味鲜，萝卜吸饱了肉香，比肉还受欢迎。
霜降前后，街边的糖炒栗子香得人走不动路。
栗子在民间被称为"肾之果"，性温味甘，健脾养胃、补肾强筋，对秋冬腰膝酸软、腿脚无力的中老年人很合适。
栗子热量不低，一次吃七八颗就够，血糖高的人更要控制量。
栗子焖鸡的做法：准备鸡腿肉五百克、去壳栗子二百克、姜片、蒜瓣、生抽、老抽、冰糖。
鸡腿剁块，冷水下锅焯水，捞出沥干。
栗子划一个小口，煮五分钟，趁热剥去外皮。
热锅少油，下姜片、蒜瓣爆香，倒入鸡块翻炒至表面微黄，加生抽、少许老抽上色。
加入栗子和没过食材的热水，放几粒冰糖，大火烧开后转小火焖三十分钟，最后大火收汁，撒葱花出锅。
老话说"一年补透透，不如补霜降"，在我国民间有霜降这天吃鸭子的习俗。
鸭肉性凉味甘，滋阴养胃、利水消肿，秋天干燥、体内有虚火的人吃了不容易上火，比羊肉温和，比猪肉清爽。
山药老鸭汤的做法：老鸭半只，处理干净后剁块，冷水下锅焯水，撇去浮沫，捞出用温水冲净。
铁棍山药去皮切段，泡在清水里防止氧化发黑，处理时最好戴手套。
准备姜片、几颗红枣、少许枸杞。
鸭块、姜片、红枣放入砂锅，加足量热水，大火煮开后转小火慢炖一个半小时。
放入山药段继续炖二十分钟，出锅前加盐调味、撒入枸杞，再焖五分钟即可。
汤色清亮，鸭肉酥烂，山药绵软，喝一碗从胃里暖到脚底。
霜降养生，还可以留意这几件小事
霜降前后空气干燥，室内可以放一盆水或用加湿器，把湿度维持在百分之四十到六十之间，嗓子、鼻子会舒服很多。
晚上用四十度左右的温水泡脚十五到二十分钟，水面没过脚踝，泡到后背微微发热就停，别泡到大汗淋漓。
中老年人每天喝水要少量多次，一天总量在一千五百毫升左右，别等口渴了才喝，早起一杯温水尤其重要。
霜降前后是呼吸道疾病和心脑血管意外的高发时段，有高血压、冠心病、糖尿病的老人，降压药、降糖药别自己停、别自己加，按医生说的量吃，家里备个血压计，早晚各量一次并记下来。
秋燥伤肺，可以多吃一些白色食物，比如银耳、百合、梨、莲藕，煮成汤水或粥，润燥又暖胃。
天冷了，情绪也容易跟着低落，白天多晒晒太阳，中午前后在阳台或小区里坐一会儿，跟老伙伴聊聊天，心情好了，身体也跟着松快。
农谚说"霜降不起葱，越长越要空"，霜降正是秋收秋种扫尾的关键时期。
地里的葱如果不及时收，随着气温下降，葱白里的水分和养分就会回流，越长越空，最后只能白白扔掉。
农谚还说"霜降见霜，米谷满仓"，说的是霜降前后如果按时下霜，说明该冷的时候冷了下来，虫害被冻死，来年的收成反而有保障。
人也一样，该添衣的时候添衣，该收敛的时候收敛，顺着节气走，安稳度过霜降炒股配资论坛大全，就是给整个冬天打下好底子。
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